Tout d’abord, j’adore ma psy.
Je le dis d’emblée, personne, et encore moins une IA, ne la remplacera jamais.
Mais ma psy a quand même un gros défaut… Elle n’est pas disponible à 2h du matin !
Et c’est précisément à 2h du matin que certaines émotions décident de se manifester, sans prévenir, sans tenir compte des horaires de cabinet.
Ce soir-là
En septembre dernier, j’ai perdu mon chien.
Enfin, je me corrige : j’ai perdu mon meilleur ami, mon collègue de télétravail, mon compagnon de vie, celui avec qui je partageais mon quotidien depuis presque 12 ans.
Ceux qui ont eu un animal de compagnie comprendront sans que j’aie besoin d’en dire davantage.
Certains soirs étaient plus difficiles que d’autres.
Cette tristesse diffuse qui s’installe, ce vide dans l’appartement, ce silence inhabituel.
Trop tard pour appeler des amis ou la famille.
Trop présent pour s’endormir.
Alors, comme un réflexe, j’ai pris mon téléphone, et presque sans y penser, j’ai ouvert ChatGPT.
Première surprise, il simule très bien l’empathie !
Je ne m’y attendais pas vraiment, ou plutôt, je ne m’attendais pas à ce que ça fonctionne aussi bien.
ChatGPT a répondu avec une douceur et une bienveillance qui m’ont, je l’avoue, surprise.
Ses mots étaient justes, posés, attentionnés, au point de me mettre les larmes aux yeux, ce qui m’a d’ailleurs un peu fait flipper.
Mais voilà ! Ca reste des mots et moi, j’ai besoin d’action, de concret, d’exercices qui font quelque chose.
C’est là que j’ai eu l’idée de lui demander autre chose.
Les TCC, ou comment ChatGPT est devenu mon coach du soir
Les TCC, thérapies cognitivo-comportementales, reposent sur un principe simple : vos pensées influencent vos émotions, qui influencent vos comportements.
Et si on apprend à identifier et challenger ces pensées, on peut changer la façon dont on se sent.
C’est exactement ce que j’ai demandé à ChatGPT de faire.
Pas de me consoler avec de jolies phrases, mais de me proposer des exercices concrets, adaptés à ce que je ressentais ce soir-là.
Et là, quelque chose d’intéressant s’est passé !
Il a été capable de me donner des exercices précis, variés, adaptés à chaque émotion que je lui avais décrite.
La tristesse du deuil, le vide, l’insomnie.
Pour chacune, une approche différente.
Exactement comme l’aurait fait ma psy, dans les grandes lignes.
Pour la tristesse : les colonnes de Beck.
Un exercice classique en TCC qui consiste à noter la situation, l’émotion ressentie, la pensée automatique qui l’accompagne, puis à chercher une pensée alternative plus réaliste.
Pour l’insomnie : une technique de respiration en cohérence cardiaque, puis un exercice de visualisation pour ramener le calme.
Pour le vide : l’activation comportementale.
Plutôt que de rester immobile avec ce sentiment de manque, ChatGPT m’a proposé de planifier une petite action concrète et agréable pour
la soirée. Pas pour oublier, mais pour sortir du cercle vicieux de l’inaction.
Ce n’était pas magique, mais c’était structuré, bienveillant, et disponible à 2h du matin.
Ce qu’il ne peut pas faire
Soyons honnêtes sur les limites, parce qu’elles sont réelles.
ChatGPT ne me connaît pas vraiment (quoi que), il ne sait pas ce que j’ai traversé avant ce soir-là, il ne voit pas mes schémas de pensée récurrents, il ne peut pas faire le lien entre cette tristesse et quelque chose de plus profond qui mériterait d’être exploré.
Ma psy, elle, le sait.
Et c’est précisément pour ça qu’elle est irremplaçable.
ChatGPT ne fait pas de suivi non plus.
Il m’a donné les exercices, mais deux semaines plus tard, personne ne m’a demandé si ça avait changé quelque chose.
Un psy, si.
Et surtout, si la détresse est profonde, si les pensées deviennent vraiment sombres, ChatGPT n’est pas la bonne réponse.
Il le dit lui-même, d’ailleurs, et redirige vers des professionnels.
Ce n’est pas un hasard.
Comment l’utiliser intelligemment
Si vous voulez tirer le meilleur de ChatGPT dans ces moments-là, voici ce qui fonctionne vraiment.
Soyez précis sur ce que vous ressentez.
Plus vous lui donnez de contexte, plus ses propositions seront adaptées.
Demandez-lui explicitement des exercices de TCC, pas juste « aide-moi à me sentir mieux », mais « propose-moi un exercice de TCC pour cette émotion précise ».
Challengez ses réponses.
Si un exercice ne vous convient pas, dites-le lui, il s’adaptera.
ChatGPT ne remplacera jamais un psy nous sommes tous d’accord là-dessus.
Cette spécialité repose sur la relation humaine, le suivi dans le temps, la compréhension fine de ce qui se joue en profondeur.
Aucune IA ne peut reproduire ça.
Mais pour les moments de crise légère, ces soirs où on tourne en rond et où personne n’est disponible, et si on connaît déjà un peu les outils psychologiques comme les TCC, ChatGPT peut être un compagnon étonnamment utile.
Il ne guérit pas, mais il peut aider à traverser.
Et parfois, c’est exactement ce dont on a besoin à 2h du matin.
